Tindakan pencegahan untuk perawatan kesehatan di musim dingin
1. Waktu terbaik untuk perawatan kesehatan.Eksperimen membuktikan bahwa jam 5-6 pagi adalah klimaks dari jam biologis, dan suhu tubuh naik.Saat Anda bangun saat ini, Anda akan energik.
2. Tetap hangat.Dengarkan ramalan cuaca tepat waktu, tambahkan pakaian dan fasilitas penghangat saat suhu berubah.Rendam kaki Anda dalam air panas selama 10 menit sebelum tidur.Suhu ruangan harus sesuai.Jika suhu AC tidak boleh terlalu tinggi, perbedaan suhu di dalam dan di luar ruangan tidak boleh terlalu besar, dan perbedaan suhu di dalam dan di luar ruangan harus 4-5 derajat.
3. Efek ventilasi terbaik adalah membuka jendela pada jam 9-11 pagi dan 2-4 sore setiap hari.
4. Jangan berolahraga dengan santai di pagi hari.Jangan terlalu dini.Banyak orang yang memilih senam pagi sebelum subuh atau menjelang subuh (sekitar pukul 05.00), karena mengira lingkungannya tenang dan udaranya segar.Faktanya, bukan itu masalahnya.Karena efek pendinginan udara di dekat tanah pada malam hari, mudah untuk membentuk lapisan inversi yang stabil.Seperti tutupnya, ia menutupi udara, sehingga polutan di udara dekat tanah sulit untuk menyebar, dan saat ini konsentrasi polutan adalah yang terbesar.Oleh karena itu, para pelaku senam pagi harus secara sadar menghindari periode waktu ini, dan memilih setelah matahari terbit, karena setelah matahari terbit suhu mulai naik, lapisan inversi rusak, dan polutan menyebar.Ini adalah kesempatan yang baik untuk latihan pagi.
5. Jangan memilih kayu.Banyak orang percaya bahwa saat melakukan senam pagi di hutan, oksigen yang tersedia cukup untuk memenuhi kebutuhan oksigen saat berolahraga.Tapi bukan itu masalahnya.Karena hanya dengan partisipasi sinar matahari klorofil tanaman dapat melakukan fotosintesis, menghasilkan oksigen segar, dan melepaskan banyak karbon dioksida.Oleh karena itu, hutan hijau merupakan tempat yang baik untuk berjalan kaki di siang hari, tetapi bukan tempat yang ideal untuk berolahraga di pagi hari.
6. Orang paruh baya dan lanjut usia sebaiknya tidak melakukan senam pagi.Karena infark jantung, iskemia, gangguan detak jantung, dan penyakit lain pada orang paruh baya dan lanjut usia, serangan puncak terjadi 24 jam sehari dari pagi hingga siang hari.Selama periode ini, terutama di pagi hari, olahraga akan menyebabkan gangguan detak jantung yang serius, iskemia miokard, dan kecelakaan lainnya, bahkan menyebabkan bencana kematian mendadak, sedangkan olahraga jarang terjadi pada sore hingga malam hari.
7. Karena tidak ada air untuk diminum semalaman, darah menjadi sangat kental di pagi hari sehingga meningkatkan resiko penyumbatan pembuluh darah.Setelah bangun, rangsangan saraf simpatik meningkat, detak jantung meningkat, dan jantung itu sendiri membutuhkan lebih banyak darah.Jam 9-10 pagi adalah waktu tekanan darah tertinggi dalam sehari.Oleh karena itu, pagi hari adalah waktu serangan dan infark berulang, yang disebut waktu setan dalam pengobatan.Setelah bangun pagi, meminum segelas air rebusan dapat mengisi kembali air dalam tubuh, serta berfungsi untuk mencuci usus dan perut.Satu jam sebelum makan, secangkir air dapat menghalangi pencernaan dan sekresi, serta meningkatkan nafsu makan.
8. Tidur."Jam biologis" tubuh mengalami pasang surut rendah pada 22-23, jadi waktu terbaik untuk tidur adalah 21-22
Kami menjelaskan di atas bahwa kami dapat memilih metode perawatan kesehatan yang berbeda di musim yang berbeda.Kita harus memilih metode perawatan kesehatan yang cocok untuk kita menurut musim.Perawatan kesehatan di musim dingin sangat berbeda dengan musim lainnya, jadi kita harus memiliki pengetahuan umum tentang perawatan kesehatan di musim dingin.
Perhatikan tekanan darah di Musim Dingin
Waktu posting: Okt-26-2022